3 dni

Na początek FBW 3 razy w tyg (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Z suplementacją poczekaj jeszcze z 1,5 roku Aeroby w dni nietreningowe jak najbardziej Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 19:23:46

[...] kaloriach mam lepszą regeneracje i czuje się o wiele lepiej ? Jestem na np. 3000 kcal i czuje się naprawdę dobrze. Mam dobrą regeneracje, która pozwala mi się biegać 3-4 dni pod rząd, a jak jem 3600 kcal to ta regeneracja jest o wiele słabsza, brak mi motywacji, ciągle boli mnie głowa i nic mi się nie chce ? Ostatnio biegałem w poniedziałek i [...]

[...] tylko sylwetki kulturystow a jak ktos ma zbite miesa nie moze mieć tego 40 w lapie wiem ze jst jeszcze wiele przedemna obecnie cwicze 3 razy w tyg po treningu areoby a w dni nietreningowe gram w pilke boksuje dieta jakas jest wiec do wakacji powinno pojsc z 7-8 kg i juz jakos to bedzie wygladało.... gdybym mial zdjecia z tamtego okresu [...]

Niestety niemam... Widzialem wiele planow treningowych, w poradnikach pisze ze mozna trenowac ten sam miesien 2-3 razy w tyg, a te treningi maja najczesiej tak: 1dzien bic 2dzien klata itd... To co mam cwiczyc przez 20 min??? :( Moze map ktos propozycje na plan w takim rozkladzie 5 dni w tyg? Niemam lawki dzis ale jutro mam urodzinki wiec moze [...]

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 70% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy załażeniu [...]

Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]

300 g na 30 dni to taka bardziej marketingowa dawka Po fazie nasycenia można dać około 3 g i będzie ok.

zapomnialem dodac ze czesto ktorys z posilkow zamieniam na fasolke z poszki w sosie pomidorowym i do tego wysokobialkowe parowki. w dni nietreningowe po 17 jem kurczaka z samymi warzywami bez ryzu. kurczak jest najczesciej gotowany choc zdarza sie ze robie go w piekarniku jak na zalaczonych fotkach. staram sie unikac smarzenia. co jakis czas [...]

[...] poczatkiem trenowania(ok 3 mies temu)wazylem 68 kg,a mialem 185 wzrostu.Chcialem przytyc,po wakacjach wpieprzylem 300 tabletek kreatyny(przez ok.2 miechy),od 1 miesiaca i 10 dni biore MLO-SUPER GAIN 4100 i waze 83 kg!!! ZOBACZ NA MOJ ARTYKUL "JAK DLUGO MLO-SUPER GAIN4100"-znajduje sie pare pozycji pod twoim! Jak chcesz to pytaj o [...]

trena bede bil co 3-4 dni po 1ml. do tego bede mial tescia i bede bil go co tydzien po ampulce. czyli taki 6tygodniowy cykl no chyba ze tescia wiecej bede mial. bo moze flakon 10ml to 10tygodni. szczytow nie bede robil a chce zaczac od tego poniedzialku albo od jeszcze nastepnego. i teraz jak to hcg wchodzi w gre to moze odpuszcze sobie jakies [...]

mam 10 ml trenu a to sie bije co 3-4 dni do tego tesc i bedzie dobrze. tylko uluzcie mi to odblokowanie bo chce juz kupic wiec mi sie spieszy

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

1-5 tyg 3 x poniewaz jade tym sposobem postanowilem dolaczyc 5 strzal prolongatum polskiego pytanie czy mam walic co 5 dni :> bioremetke i winstrol juz dwa tyg zbytnio nie ruszyl1-3 25mg metki 4-6 50mg winka m na wadze wiec chcialbym lekko dolaczyc te 5 strzalow prolongatum mam pod reka 30tab nolvadexu a na odblok 2 opak clomidu dieta jest [...]

[...] nie podoba mi sie ten tren z deką ale jak stosowałeś takie połączenie i było ok no to spoko... mój koleżka podobne połączenie sobie chwali ale to już mega zaawansowany zawodnik trena bij codziennie po 50mg... Co do bromo... heh jadłeś już ?? jeżeli chodzi o profilaktyczne zabezpieczenie przed wyyebaniem prolaktyny to zdecydowanie odradzam i [...]

Tygodnie: 1) Denkall Test 400 (1/d),Deca 300 (900mg/tydz),Reforvit 25mg/ml (3ml/dz) 2) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 3) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 4) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 5) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 6) [...]

To zalezy od intensywnosci treningu. Wiadomo, ze na silce cwiczy sie generalnie 3-4 dni w tygodniu. Najpierw musisz ulozyc jakis plan treningu i zobaczyc na ile jest on intensywny/ciezki. napewno sobote i niedziele zostaw na regeneracje. Ale naprawde poczytaj o treningu dimatora

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42

co do cwiczenia co 2 dni nonstop to proponowałbym przemyslec gdyz mozesz sie przetrenowac, dodatkowo moze to troche utrudniac rozpiske dlatego na poczatku proponowałbym tradycyjnie 3 razy w tygodniu, aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie zebys sprobował